Los entrenadores de fuerza revelan cómo se puede obtener un pecho más grande sin hacer press de banca

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Ya sabes cómo es: estás en buena forma, levantas pesas con regularidad y tienes tu rutina de gimnasio a la perfección. Entonces, ¿por qué cambiarlo?

¿Porque has estado atascado con el mismo peso desde que Bob Hawke estuvo en el cargo, tal vez?

Ya sea que tenga un rendimiento perenne por debajo de lo esperado o que haya alcanzado recientemente un estancamiento en su entrenamiento, preste atención a los consejos de estos entrenadores personales, ya que explican la mejor manera de lograr su próximo PB. Sin embargo, antes de intervenir, es importante comprender por qué sus ganancias se han estancado.



La falta de progreso en su press de banca a menudo se debe a los mecanismos de protección de su cuerpo. Por fuerte que sea su pecho, su cuerpo sabe intuitivamente que carece de la fuerza estructural (músculos estabilizadores, etc.) para levantar cierto peso.

Charles Poliquin , un entrenador de fuerza de renombre mundial, dice que se trata de superar estas inhibiciones neuronales.

“¿Se sentiría seguro conduciendo un Lamborghini a 200 mph sabiendo que está equipado con el sistema de frenos de un Skoda? Probablemente no.'

Según él, esta es exactamente la razón por la que su cuerpo pone en acción las inhibiciones neuronales. “Tiene el propósito de preservar sus articulaciones. Si sus bíceps están demasiado débiles para proteger su codo de la fuerza contundente de lanzar un golpe poderoso, entonces su codo está en problemas. Y el cuerpo simplemente no permitirá que eso suceda '.

Entonces, ¿qué puede hacer un chico? Hablamos con Ben Lucas, entrenador personal en (y propietario de) Flujo atlético , y enfatizó la importancia de mantener proporciones de fuerza adecuadas entre los músculos. Una vez que arregle esto, verá que sus niveles de fuerza aumentan, como por arte de magia.

Específicamente, recomienda la prensa aérea: 'Las prensas son un gran ejercicio accesorio para ayudarlo a mejorar su press de banca porque utilizan una variedad de rotación externa y trabajo del manguito rotador para asegurarse de que sus hombros se mantengan saludables y equilibrados. La prensa de hombros (estilo militar) y las dominadas son lo mejor en mi opinión '.

Otros consejos que pueden ayudarlo a mejorar su prensa incluyen:

Postura y técnica

Ben dice que la parte más importante del press de banca es tu configuración. 'Cuando te acuestes en el banco, asegúrate de que tus ojos estén directamente debajo de la barra, ya que esto te ayudará a establecer la posición adecuada y también evitará que la barra golpee los pines cuando estés en medio de una serie'.

Fija tu agarre

“Coloque la barra en la base de sus manos”, dice Ben, “para que pueda mantener una posición de muñeca más recta. Su antebrazo también debe alinearse directamente debajo de la barra. Esto te dará más fuerza y ​​estabilidad '.

Encuentra tu lugar perfecto

Según Ben, “La barra debe seguir el mismo camino tanto en los movimientos hacia abajo como hacia arriba. Asegúrate de bajar la barra hasta la mitad del pecho o la línea del pezón para obtener un rango completo de prensas de movimiento '.

Trabaja en tus abdominales, trapecios y espalda baja

Este juega con lo que estábamos discutiendo anteriormente: tener un cuerpo bien proporcionado y relaciones de fuerza. “Si desea mover cargas más grandes, debe asegurarse de estar estabilizado y fuerte en estas áreas, ya que tendrá que reclutarlas más a medida que la carga sea mayor. Asegúrate de tener buenos ejercicios para enfocarte en estas áreas y hacerte más fuerte para tu press de banca ”, aconseja Ben.

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