¿Falta de músculos? Necesitas comer así si quieres parecerte a Tim Robards

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La comida es la creación gloriosa que mantiene a todos los organismos vivos en esta esfera dando patadas. En algún momento a lo largo de la línea, se convirtió en una necesidad menos nutricional y más en un pasatiempo entre los insta-foodies y los glotones.

Abs de tabla de lavar, conoce el azúcar, los carbohidratos y su mejor compañero, la grasa. Con tantas tentaciones escondidas en cada esquina, puede ser difícil para las personas mantenerse en forma en estos días, pero no imposible. Además del entrenamiento regular, una misión de desarrollo muscular también exige vigilar de cerca lo que entra en el intestino.

Nos acercamos a uno de los cuerpos más aptos de Australia para descubrir exactamente qué come (y qué no) come para lograr y mantener el físico del clásico cazador-recolector. Te sorprenderá: la parte de la dieta no es tan dura como crees.



La mentalidad es lo primero

Una publicación compartida por el Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) el 24 de enero de 2018 a las 9:50 pm PST


Si bien Tim Robards es famoso por sus abdominales ondulantes y sus notables armas salpicadas en las pantallas de televisión, es fuera de cámara donde revela lo importante que es una dieta equilibrada para lograr su físico característico.

Robards se centra en los aspectos intrínsecos de una mente sana para lograr su cuerpo sano. En términos más simples, eso significa que no hace dieta y pasa por fases extremas de corte como la mayoría de las modas que existen.

'No hago las cosas para lucir de cierta manera, aunque me gusta lucir bien. Es una mezcla de sentirse bien y verse bien para estar en mi mejor momento todo el tiempo '.

Según Robards, tener la mentalidad de un atleta es lo más importante para heredar a medida que los hombres envejecen.

“Un atleta no hace las cosas solo para verse de cierta manera. Hacen cosas cuando quieren rendimiento fuera de su cuerpo, ya sea rendimiento en la oficina o rendimiento para mejorar.

Hay cosas claras sobre lo que se debe y no se debe hacer cuando se trata de establecer una mentalidad adecuada antes de preparar la comida.

No:

  • Hágalo sobre objetivos a corto plazo, como estar listo para el verano y luego dejarse llevar en invierno
  • Cosas demasiado complicadas cuando se trata de medir la ingesta hasta el gramo (como la ingesta de proteínas)

Hacer:

  • Concéntrese en comer alimentos realmente saludables que provengan directamente de la naturaleza tanto como sea posible
  • Cíñete a los alimentos naturales ya que cuanto más comes, menos espacio hay para cosas discrecionales como la comida chatarra.

Preparación y consumo de alimentos

Una publicación compartida por el Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) el 13 de noviembre de 2017 a las 1:24 am PST

El equilibrio es algo de lo que Robards se enorgullece y esto se deriva de su Plan de nutrición TRM 7-2-1 que se correlaciona con consumir 70% de alimentos súper limpios, 20% de alimentos sensibles y 10% de lo que su estómago desee en todo momento.

Robards actualmente participa en un ayuno intermitente en el que solo consume dentro de un período de 8 horas todos los días. Así es como se ve su consumo diario de alimentos.

12-1pm: Primera comida del día

'El desayuno no tiene por qué significar que es por la mañana. Todo lo que significa es que estás rompiendo tu ayuno. Todos ayunamos cuando dormimos '.

  • Café a prueba de balas con leche alterna de leche vegetal, macadamia, soja y leche normal.
  • Robards también le agrega mantequilla o aceite de octano cerebral (aceite MCT) ocasionalmente
  • Varios alimentos de café, pero generalmente un tazón de desayuno con verduras, verduras, verduras cementadas, quinua o diferentes tipos de granos.
  • Las alternativas incluyen salmón, huevos escalfados, pan de masa agria y aguacate.

15:00 h: merienda

“Algunos días, si lo siento, rompo el ayuno. No soy muy estricto '.

  • Beber mucha agua, comer frutos secos durante el día complementados con un poco de fruta.

A última hora de la tarde: segunda comida del día

'A veces voy dos comidas al día y eso es todo'.

  • Ensalada de pollo

Noche: última comida del día

“Estoy tratando de tener más pescado en estos días. Hay un pensamiento excesivo en la necesidad de tener tanta proteína en nuestra dieta de la carne. Ahora estoy buscando otras fuentes de proteínas como el tofu '.

  • Más pescado, ensalada, verduras
  • Si sale a comer, opte por la categoría 20% de 'comida sensible' y opte por una pasta de buen sabor

Cena: un postre a veces

'Si estoy en un restaurante, suelo compartir el postre'.

  • Un poco de yogur o fruta

Tamaño de las porciones y variaciones de los alimentos

Una publicación compartida por el Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) el 12 de marzo de 2018 a las 7:47 pm PDT

Robards tiene un método simple para controlar sus porciones de comida. Con solo usar sus manos, puede determinar cuánta comida es suficiente.

  • La ingesta de vegetales se mide colocando dos manos abiertas juntas como si estuviera sosteniendo un cuenco; esa es la cantidad de ensaladas que trato y entro
  • La proteína tiene aproximadamente el tamaño y el grosor de la palma de mi mano, es decir, la mayoría de las comidas en la categoría de bistec, tofu y huevos.
  • La grasa se mide mediante el truco de los tres dedos. Si junta sus tres dedos, esa es su ingesta de grasa permitida

Las variaciones de alimentos también son aceptables bajo la dieta personal de Robards.

  • La guía alimentaria 7-2-1 establece que el 70% son alimentos integrales limpios directamente de la naturaleza, mientras que el 20% son alimentos sensibles: alimentos procesados ​​tradicionales como el pan.
  • Si Robards quiere algo como espaguetis a la boloñesa, cortará la pasta a la mitad, agregará calabacín y verduras a un lado para convertir un plato de carne y pasta en una comida más sensata.
  • Cuando se trata de comida relajada al 10%, si hay pastel de cumpleaños, Robards se lo está comiendo

“La parte difícil es obtener el 70% de los alimentos integrales de la naturaleza; eso no sucede la mayoría de las veces y mucha gente no lo entiende. Tendrán suerte si consiguen un 10% o un 20% ”, explica Robards.

Evita alimentos como:

  • La mayoría de los aceites de semillas como el de canola y girasol, ya que son más baratos, inferiores y crean células malas que se descomponen y oxidan más rápido para envejecer más rápido.

Limita pero no descarta alimentos como:

  • Azúcares, alimentos refinados, alimentos procesados

¿Qué pasa con la dieta del culturista?

Una publicación compartida por el Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) el 24 de febrero de 2018 a las 5:44 pm PST


Robards no es un fanático personal de la dieta del culturista.

'Lo que encuentro con los culturistas es que su dieta sube y baja porque su filosofía no es la correcta', dice.

“Una vez que pierdes ese impulso, y generalmente es un impulso del ego, has hecho tu competencia, engordas de nuevo. No es un conductor constante '.

Resultados y calendario

Una publicación compartida por el Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) el 28 de noviembre de 2017 a las 12:40 am PST


Robards es un defensor de la creación de hábitos saludables a largo plazo en lugar de dejarse desgarrar por el corto plazo.

Sin embargo, si alguien está buscando ver un cambio rápido en la forma de su cuerpo, sugiere tratar la porción del 70% de su programa 7-2-1 como una fase de desintoxicación en lugar de una bala de plata para perder peso.

Es extremadamente difícil, ya que comerá alimentos naturales sanos y súper limpios el 100% del tiempo en lugar del 70%, pero los resultados deberían mostrar si está comprometido.

“Haz el 70% durante un mes seguido, hazlo con fuerza. Solo está desintoxicando toda la basura procesada de su dieta que no es natural '.

'Si has estado comiendo mucha basura y cambias algo, algo cambiará'.

“La guía alimentaria 7-2-1 es muchísimo más sostenible para la mayoría de las personas. Puedes hacer eso por el resto de tu vida '.

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